Bench-Press.ru - "Жим лежа" - портал о силовых единоборствах. Бодибилдинг, пауэрлифтинг, силовой жим лежа, боевые единоборства, все силовые виды спорта объединяет жим лежа. Программы тренировок по бодибилдингу и пауэрлифтингу, комплекс физических упражнений для увеличения массы и силы, спортивное питание, тренировка мышц для смешанных единоборств. И конечно жим штанги лежа - как отдельная дисциплина. Читайте всё о силовых единоборствах на Bench-Press.ru!
Тренировки для набора мышечной массы обязательно должны состоять из тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим лёжа, тяжёлые тяги для спины, жим стоя и шраги. Допустимо использовать в своих тренировках варианты этих же движений, но всё таки, если у Вас нет ограничения по здоровью на выполнение основных базовых движений, то использовать лучше основные движения. Из этих тяжелых и лучших упражнений выберите 3-4 наиболее трудные и полностью сконцентрируйтесь на них.
Делай повторения медленно. Делай повторения быстро. Добавки - вещь хорошая. Добавки бесполезны. Приседай на 20-ть повторений. Нет, делай тяжёлые синглы. Ты должен плюнуть на жир и увеличивать вес. Нет, ты должен следить за процентом жира и не позволять ему повышаться. Циклируй тренинг. Раздели свой тренинг на фазы. Работай в зале с секундомером. По какой программе ты занимаешься: Heavy Duty, Hardgainer, Superslow, Periodization?... С ума можно сойти от всей этой информации!
Приседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции
роста мышечной массы. Приседания можно встретить в программе почти любого атлета,
становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно. Может быть оттого, что люди
пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными багровыми
лицами. Если ты - из таких людей, лучше почитай что-нибудь еще.
Уже около тридцати лет Брэдли Д. Стейнер пишет в этом журнале о том, что старые методы набора массы и силы могут во многом быть полезны и современным бодибилдерам. Согласен с этим на 100%. Это было одной из причин написания мной книги "Тренинг эпохи динозавров: забытые секреты силы и физического развития". Книга продавалась очень хорошо. Очевидно, многим людям интересно, что могут дать старые тренировочные методы современным силачам.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг -это две дисциплины в железной игре, которые используют аналогичные упражнения, но для достижения совершенно разных целей. Для первых - это поднять как можно больший вес в соответствии с установленными для этого движения правилами. Так как рекорды ставятся в различных весовых категориях, атлет должен поднять как можно больше, имея при этом как можно меньший собственный вес. Очевидно, что приятный внешний вид в расчет не принимается.
Современная наука о питании уже давно доказала полезность периодического очищения организма от избыточных шлаков, т.е. продуктов обмена веществ, невыведенных из организма. Необходимость таких процедур понятна любому разумному человеку - это перегрузки в питании, добавки химических консервантов во многих продуктах, экологические загрязнения, употребление алкоголя и т.п. Все эти факторы приводят к накоплению в организме токсических веществ, ухудшению работы печени, застою желчи и замедлению переваривания пищи
Каждый занимающийся рано или поздно создает для себя свой персональный набор упражнений и методов тренировки. Увы, порой он не дает абсолютно никаких преимуществ перед другими! Вы делаете те упражнения, которые для вас удобны, привычны или просто нравятся вам по той или иной причине. Наконец, вы делаете то, что производит впечатление на ваших товарищей по залу (особенно женщин).
Один из важнейших аспектов любой силовой программы - это умение тренироваться в течение атлетического сезона, или в то время, когда вы сильно заняты и не можете работать по своей обычной программе. Это особенно валено для спортсменов командных видов спорта, хотя имеет значение и для любителей. Люди, любящие поиграть в теннис летом, члены команды по игре в ручной мяч или баскетбол, должны знать, как отрегулировать свои силовые тренировочные программы.
Тренировки для набора мышечной массы обязательно должны состоять из тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим лёжа, тяжёлые тяги для спины, жим стоя и шраги. Допустимо использовать в своих тренировках варианты этих же движений, но всё таки, если у Вас нет ограничения по здоровью на выполнение основных базовых движений, то использовать лучше основные движения. Из этих тяжелых и лучших упражнений выберите 3-4 наиболее трудные и полностью сконцентрируйтесь на них.
Делай повторения медленно. Делай повторения быстро. Добавки - вещь хорошая. Добавки бесполезны. Приседай на 20-ть повторений. Нет, делай тяжёлые синглы. Ты должен плюнуть на жир и увеличивать вес. Нет, ты должен следить за процентом жира и не позволять ему повышаться. Циклируй тренинг. Раздели свой тренинг на фазы. Работай в зале с секундомером. По какой программе ты занимаешься: Heavy Duty, Hardgainer, Superslow, Periodization?... С ума можно сойти от всей этой информации!
Приседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции
роста мышечной массы. Приседания можно встретить в программе почти любого атлета,
становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно. Может быть оттого, что люди
пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными багровыми
лицами. Если ты - из таких людей, лучше почитай что-нибудь еще.
Уже около тридцати лет Брэдли Д. Стейнер пишет в этом журнале о том, что старые методы набора массы и силы могут во многом быть полезны и современным бодибилдерам. Согласен с этим на 100%. Это было одной из причин написания мной книги "Тренинг эпохи динозавров: забытые секреты силы и физического развития". Книга продавалась очень хорошо. Очевидно, многим людям интересно, что могут дать старые тренировочные методы современным силачам.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг -это две дисциплины в железной игре, которые используют аналогичные упражнения, но для достижения совершенно разных целей. Для первых - это поднять как можно больший вес в соответствии с установленными для этого движения правилами. Так как рекорды ставятся в различных весовых категориях, атлет должен поднять как можно больше, имея при этом как можно меньший собственный вес. Очевидно, что приятный внешний вид в расчет не принимается.
Современная наука о питании уже давно доказала полезность периодического очищения организма от избыточных шлаков, т.е. продуктов обмена веществ, невыведенных из организма. Необходимость таких процедур понятна любому разумному человеку - это перегрузки в питании, добавки химических консервантов во многих продуктах, экологические загрязнения, употребление алкоголя и т.п. Все эти факторы приводят к накоплению в организме токсических веществ, ухудшению работы печени, застою желчи и замедлению переваривания пищи
Каждый занимающийся рано или поздно создает для себя свой персональный набор упражнений и методов тренировки. Увы, порой он не дает абсолютно никаких преимуществ перед другими! Вы делаете те упражнения, которые для вас удобны, привычны или просто нравятся вам по той или иной причине. Наконец, вы делаете то, что производит впечатление на ваших товарищей по залу (особенно женщин).
Один из важнейших аспектов любой силовой программы - это умение тренироваться в течение атлетического сезона, или в то время, когда вы сильно заняты и не можете работать по своей обычной программе. Это особенно валено для спортсменов командных видов спорта, хотя имеет значение и для любителей. Люди, любящие поиграть в теннис летом, члены команды по игре в ручной мяч или баскетбол, должны знать, как отрегулировать свои силовые тренировочные программы.