RSS канал новостей 15 способов стать здоровее Сжигаем жир. Строим мышцы. Действие креатин моногидрата, как правильно приним Что лучше, перепелиные или куриные яйца? Методика тренировки нокаутирующего удара у боксеро
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         
Как убрать жир с живота и правильно питатьсяВсе атлеты рано или поздно сталкиваются с проблемой лишних сантиметров на талии. В погоне за большими весами и огромной массой с каждым днем приходится поглощать всё больше и больше калорий. Поставив приоритетом силу и массу и питаясь по принципу – «Чем больше, тем лучше», вскоре обнаруживаешь нехватку отверстий в ремне и определенные нежелательные диспропорции в фигуре, выраженные в нескольких лишних сантиметрах на талии. На исправление ситуации могут уйти многие месяцы тяжелой работы. Поэтому проще придерживаться нескольких элементарных правил приема пищи, чем потом наверстывать упущенное.

1. Правило первое и самое важное – питаться необходимо 6-8 раз в день небольшими порциями, иначе все излишки начнут откладываться в жир.

2. Не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания".

3. Получать порцию белка с каждым приемом пищи, помня при этом, что организм не может усвоить за один прием более 30-35 г белка, следовательно, лишний белок преобразуется в жир на талии.

4. В первой половине дня в рационе должны преобладать углеводы, а во второй белки. Большая часть пищи должна приходиться на первую половину дня.

5. Если Ваше телосложение имеет тенденцию к набору жира, то последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна и не содержать углеводов. Хорошим вариантом в этом случае будет стакан протеина.

6. Постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы, и вообще постарайтесь не есть жирного и жареного и вскоре увидите приятные изменения в своей фигуре.

7. После тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна - именно в такой последовательности.

Как видите, правила довольно просты, к тому же стары как мир и не требуют сверх усилий характера и силы воли. Если Вы не ставите целью принимать участие на соревнованиях по бодибилдингу, то поступающие калории можно и не подсчитывать, а ограничиться визуальным восприятием своей талии и в зависимости от увиденного в зеркале, корректировать свой рацион.

Расскажите об этой статье друзьям в:



Копирование материалов сайта возможно только с обязательным указанием индексируемой ссылки на http://bench-press.ru

Другие материалы:


Напечатать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
 
 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Как убрать жир с живота и правильно питаться