RSS канал новостей «Прогулка фермера» – отличное базовое упражнение Перетренированность Тренируйтесь со свободными весами! Про суставы Отжимания в широком ассортименте
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         
Рельеф     
Принцип накачки пресса1. Отдых.

Многие новички и даже опытные атлеты считают, что тренировать пресс нужно через или даже каждый день. В итоге они получают синдром перетренированности, и пресс не меняет внешний вид. Если не давать мышцам живота восстановиться после нагрузок, ни о каком росте и улучшении тонуса не может быть и речи. Кроме того, пресс будет постоянно испытывать чувство усталости и в итоге это скажется на выполнении всех упражнений, так как пресс задействован в подавляющем их большинстве.

В общем и целом тренировать пресс нужно не чаще двух раз в неделю. Перерыв между тренировками должен быть как минимум два дня.

2. Нагрузки.

Существует три вида нагрузки:

Позитивная – нагрузка при поднятии веса или вашего тела;

Негативная – нагрузка, которую испытывают мышцы при возвращении в исходную позицию;

Статическая – нагрузка в критической точке, обычно проявляется при удержании веса или тела.

Каждая тренировка должна содержать все три типа нагрузок. Важно чтобы каждое упражнение прицельно нагружало мышцы живота определенной нагрузкой. Например, поднятие ног в висе с их удержанием в критической точке – упражнение с акцентом на статическую нагрузку. Также можно медленно возвращать ноги в исходную позицию, и поднимать их с каким-либо отягощением. То есть вы можете менять нагрузку по типу в каждом упражнении. Однако не следует делать упор на все три типа нагрузок в одном упражнении, так как выполнить его будет довольно трудно.

3. Циклирование.

Данный принцип относится ко всему бодибилдингу в целом, так как невозможно достигнуть хороших результатов используя одни и те же нагрузки и упражнения. Каждая тренировка пресса должна содержать разные упражнения с акцентом на разные отделы мышц живота. Чередовать нужно в буквальном смысле слова – все. Количество повторов и подходов также должно быть подвержено чередованию.

4. Упражнения.

Не следует выполнять более трех упражнений за одну тренировку. Как уже говорилось выше, каждое упражнение должно нагружать определенную область мышц живота. Не используйте на одной тренировке упражнения с одинаковой прицельной мышечной группой или областью. Нагрузку должны получить все абдоминальные мышцы, и одна в особенности.

Расскажите об этой статье друзьям в:



Копирование материалов сайта возможно только с обязательным указанием индексируемой ссылки на http://bench-press.ru

Другие материалы:


Напечатать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
 
 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Принцип накачки пресса