RSS канал новостей Мотивация в пауэрлифтинге. Как расширить плечи Как убрать жир с живота и правильно питаться Упражнения для укрепления запястий Разрывы грудных мышц
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         
Философия тренинга. Настрой на победу.Очевидно, что у каждого из нас разный генетический потенциал. Одному для достижения определённых результатов понадобится несколько лет упорного труда, другому чтобы добиться того же, достаточно нескольких месяцев. Но, возможно, что главной задачей, которую придется решать атлету или тренеру, является максимально приблизиться к границам своего потенциала.

Для оптимального роста спортивных результатов надо учитывать в своих занятиях по возможности все факторы, влияющие на результативность. Их так много, что я даже не решусь перечислять. Ранее я называл основные: питание, отдых, профилактика травм, периодичность, мотивация и т.д.

Я хочу вам рассказать о некоторых приемах, или, если хотите, секретах, которые я сам успешно использую для того, чтобы добиться цели.

Мотивация - это локомотив, который тащит за собой почти все , что связано с вашими тренировками. Как сохранить ее во время многолетних тренировок? Повторюсь, что фундаментом должно быть ваше стремление стать лучшим, заложенное в вас природой. Но даже если вы достаточно развили в себе первобытный инстинкт к лидерству, то на пути к рекордам наверняка будут наступать моменты лени и нежелания тренироваться, как следует.

Считаю, что свою психику надо периодически встряхивать для того, чтобы в вас не засыпала мотивация. Для меня, например, хорошей встряской всегда были соревнования. После них я обычно чувствую неимоверный подъем своих психических сил. Но здесь надо проявлять осторожность. Если вас тоже встряхивают состязания - будьте внимательны и не бросайтесь сразу после турнира на максимальные веса. Помните, что только периодичность может привести к успеху, и что вам надо так рассчитать свои силы, чтобы к следующим соревнованиям вновь выйти на эмоциональном пике.

Если вы знаете своих будущих соперников, то можете заводиться, представляя ваше соперничество на помосте, либо то, как они будут радоваться, если вы проиграете. В общем, для фантазии здесь благодатная почва. Ищите то, что подойдет именно вам. Перед чемпионатом России я, например, иногда на тренировках перед тем как подойти к штанге кричал: "Смерть Попову!". А когда узнал, что Сергей Попов не поедет в Нижний Новгород - стал орать "Смерть Гадиеву!". И вы знаете - помогало! Жалко конечно, что у меня нет возможности тренироваться вместе с этими суператлетами.

Мне всегда нравилось заниматься в окружении людей значительно превосходящих меня в силе. Если рядом человек поднимает больший вес чем ты, это всегда очень сильный стимул к занятиям. Иногда для меня достаточно просто представить, что кто-то может на соревнованиях осилить штангу тяжелее - и я уже на взводе.
Порой чтобы ввести себя в состояние крайнего психического возбуждения достаточно нескольких, на первый взгляд, безобидных слов. Если вас выводит на помост опытный человек, знакомый с индивидуальными особенностями вашей психики, то он почти наверняка играя словами найдет ход с помощью которого настроит вас на максимум.

Весной 2002 года на Кубке Правительства Москвы по жиму штанги лежа я попросил выводить меня на помост МСМК по пауэрлифтингу Юрия Устинова из Новороссийска. Три подхода он выводил меня, используя при этом обычный набор слов принятых в данной ситуации. Уверенно и громко он говорил примерно следующее: " Вова, давай!", "Вверх, как пружина!", "Вова! Вверх мощно!". Все три подхода (275кг,280кг,290кг) я выполнил спокойно и уверенно. Как мне показалось, он все это время присматривался ко мне, не говоря перед выходом на помост ничего особенного, чтобы не навредить выступлению.

И вот перед четвертой рекордной попыткой (300 кг) он выдал такое, от чего у меня от возмущения волосы на голове зашевелились. Неспешно подойдя ко мне за кулисы он небрежно, я бы даже сказал надменно, произнес: "Пойдем Вова на помост, перед смертью не надышишься!". Меня как током бахнуло! Весь организм до кончиков пальцев взорвался от возмущения! Какая к чертям собачьим смерть!? Мне что, не верят, что пожму какие-то несчастные 300 кг?! И на этой сумасшедшей волне адреналина я выжал 300 как пустую! Ищите такого же опытного выводящего - и лишние килограммы на тренировках и соревнованиях вам обеспечены.

Что касается питания, то мне кажется, что здесь тоже нельзя давать организму долгое время жить в спокойствии. Не буду оригинален, если скажу что периодически необходимо менять набор продуктов употребляемых вами. Ели вы привыкли, есть курицу, то иногда заменяйте ее на рыбу или говядину. Так же поступайте и с другими компонентами вашего рациона.

Считаю, что нужно постоянно плавно менять калорийность вашего питания, соотношение в нем белков, жиров и углеводов. Изредка возможно делать "шоковые" дни, когда - либо резко снижается калорийность, либо резко повышается (не более, чем на 1-2 дня). Подобную "шоковую" терапию я устраиваю и для своего режима отдыха. На 1-2 дня урезаю время обычного сна, провожу дополнительные занятия (обычно ходьба). Не знаю как все это действует на организм, но после подобных "шоков" результаты уверенно ползут вверх (а конкретно пусть ученые с врачами разбираются - а я спортсмен, и моя задача - максимальный результат).

Мозг - ваше главное оружие в борьбе за высокие результаты. Фундамент, как я уже говорил - это жажда быть лучшим, доставшаяся нам от предков - дикарей. Но к этому фундаменту необходимы "надстройки" в виде несложных манипуляций со своим сознанием. Помимо стремления к лидерству природа наградила нас и другими качествами, правда уже вредными для занятий и выступлений на помосте. Главный камень на пути к успеху, о который многие спотыкаются - это страх.

Страх перед неподъемным весом, страх проиграть, быть осмеянным, страх перед сильным соперником, да мало ли! Вряд ли вы научитесь окончательно перестать бояться чего-либо (хотя, наверное, в какой-то степени и это возможно), а вот использовать это чувство для своих целей вполне по силам каждому.

Многие атлеты просто деревенеют от одной мысли, что надо выходить на помост. Конечно, это не просто выйти перед многочисленными зрителями, да еще постараться показать все, на что ты способен. Поверьте, что в той или иной степени все испытывали подобное чувство, появляясь перед публикой (особенно это проявляется в первый раз). Я считаю, что лучшим лекарством от страха выступления является частота турниров, в которых вы примите участие. Чем больше - тем лучше.

Уверен на 100% , что с каждым новым турниром перед выходом вы будете чувствовать себя все увереннее. Постарайтесь также проводить свои тренировки среди большого количества людей, лучше незнакомых (тоже отлично действует - пробовал на себе).

Конечно, бороться со своими страхами хорошо, но еще лучше будет, если смотрящую вам в лицо опасность вы развернете на 1800 , наклоните ее и используете по своему усмотрению. Это будет круто! Так я, например, справился со своим страхом перед поражением.

Раньше боязнь проиграть мне никак не давала сосредоточиться и показать на соревновании свой максимальный результат. Я долго думал как обмануть свое сознание, и, наконец, решил поступить следующим образом. Я уже говорил, что состязание является для меня своеобразной встряской. После каждого соревнования я чувствую небывалый подъем моральных сил. Я внушил себе, что в случае проигрыша наверняка так капитально заведусь, что на той огромной волне злости и небывалой тяги к тренировкам, которые возникнут вслед за этим, смогу провести суперподготовку к очередному старту и наверняка всех "порву". И вот после этого самовнушения мои страхи постепенно развеялись.

Теперь я спокоен даже перед самыми ответственными выступлениями. Иной раз даже сам удивляюсь своей невозмутимости. Например, на Чемпионате России в Нижнем Новгороде 9 июня 2002 года был момент, когда я мирно спал на 2-м этаже ДК "Железнодорожников" вплоть до того времени, когда надо было идти разминаться. Как все-таки спокойно становится на душе, после того как свои страхи обращаешь себе на пользу.

У меня лично есть еще один прием, который помогает во время соревнований. Обычно уже на взвешивании атлеты , что называется, начинают "прощупывать почву" на предмет готовности соперников. На все вопросы по поводу своей соревновательной формы я, не таясь, отвечаю, что чувствую себя великолепно и постараюсь очередной раз установить рекорд. Такое поведение мне помогает впоследствии во время выступления. Перед подходом, в частности я думаю о том, что если не справлюсь с рекордным весом, то люди, которым я обещал показать свой лучший результат, будут считать меня болтуном. Это придает мне лишние силы, ведь так не хочется выглядеть в глазах других несерьезным человеком.

И вообще мозг надо почаще использовать для занятий. К примеру, перед тем, как провести рекордную тренировку, прокрутите в голове, по возможности много раз, как вы уверенно будете поднимать максимальные веса.

Настраивайтесь на рекорд! И не за 10-15 минут до того как выжать вес, а за несколько дней. Но не забывайте при этом, что мозг как и мышцы можно просто- напросто перетренировать! Помните про периодичность! Усиленно работать своей фантазией необходимо начинать незадолго до соревнований, во избежание истощения ваших психических сил! В остальное время потенциал вашего сознания надо использовать умеренно.

Известный факт: мозг слабо улавливает разницу между реальным и воображаемым. Я не призываю вас отказаться от женщин, и заниматься мастурбацией, используя силу фантазии, а вот фантазировать насчет успешных тренировок просто необходимо!

Лучше всего, мне кажется забегать немного вперед своих занятий. Скажем, если вы сегодня тренируете жим с весом 100 кг, то представьте во время этого, что на следующей тренировке вам будет необходимо работать со штангой 105 кг, поэтому никак нельзя чтобы "сотка" шла тяжело. Скажите себе, что 105 кг вы можете осилить и на этом занятии, просто вы соблюдаете принцип периодичности и из-за этого не лезете выше ста. Ну, это был мой личный прием, а на какие темы будете фантазировать вы - это как всегда ваше личное дело.

Прочитав все вышеизложенное некоторые в недоумении поднимут брови : "а как же фармакология?". Да, есть лекарства, которые и агрессивность повысят, и волнение уберут когда надо. Но по моему - всему свое время. Лучший вариант - это вначале научиться собой управлять без медикаментов, а аптеку брать в помощь когда уже все внутренние резервы будут исчерпаны.

Что касается моего мнения, то меня всегда раздражали доморощенные Айболиты, которые навязывают решение всех проблем с помощью лекарств. Химия - штука хорошая, но в опытных руках! Учитесь управлять собой, и, возможно, что своими результатами вы намного обойдете сторонников "химиотерапии"!

Владимир Кравцов


Расскажите об этой статье друзьям в:



Копирование материалов сайта возможно только с обязательным указанием индексируемой ссылки на http://bench-press.ru

Другие материалы:


Напечатать

#1 написал: AncefsizAnest (26 мая 2013 20:36)
 регистрация: 26.05.2013 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
 
 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Философия тренинга. Настрой на победу.