RSS канал новостей 4 лучших упражнения для раскачки большой спины Руководство по питанию для атлета-силовика Важные спортивные запреты На свободу! Дориан Ятс / Dorian Yates
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         
Сила     
Потрясающие результаты в жиме лежа Дэвида УотерманаВ 14 летнем возрасте Дэвид Уотерман (David Waterman) - игрок футбольной команды «Pop Warner» - пришел в тренажерный зал, чтобы укрепить мускулатуру, работая с отягощениями. Уже в этом юном возрасте он выжимал 90 кг на тренажере Nautilus. В 16 летнем возрасте и при весе тела 67 кг он принял участие в своем первом соревновании в жиме лежа, выжав 165 кг и завоевав титул «Лучшего лифтера». В 19-летнем возрасте он успешно выжал 225 кг, после чего произошел досадный инцидент. Упав с крыши, Дэвид получил настолько серьезную травму, что ему уже предрекали смерть. Он провел в больнице месяц, пока не залечил травму черепа и полностью не восстановился. В результате, ему было вживлено 3 штифта в тазовую область.

Прошло достаточно много времени, прежде чем Дэйв решил заниматься тем, чем он занимается сейчас. В 28-летнем возрасте при весе тела 87 кг он внешне выглядел как бодибилдер. Но он вовсе не собирался позировать на сцене - он решил продолжать соревноваться в жиме штанги. В 1999 году на соревнованиях Arnold Schwarzenegger Classic в Колумбусе, штат Огайо, вес штанги составлял 275 кг, что на 14 кг больше его трехкратного веса, и это наблюдали 5000 зрителей. Он был готов завоевать титул самого лучшего атлета в этом виде соревнований.

Он медленно лег на скамью для жимов и приготовился. Ассистент подал ему штангу. Пауза, он собрался с силами и сосредоточился, затем, наконец, опустил штангу на грудь. Еще пауза, невероятная концентрация усилий, и вот, внезапно, вес выжат! Дэвид держит неподвижно на вытянутых руках 275 кг и решение трех судей неоспоримо. Он сделал то, ради чего пришел сюда.

Уотерман напоминает великого Кена Лэйна (Ken Lain). Лэйн участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, и Уотерман внешне выглядит как бодибилдер, и оба они, один за другим, подняли чудовищные веса, установив мировые рекорды.

В течение последних 3-х лет Уотерман трижды добивался результатов, равных утроенному весу своего тела в жиме. В 1997г на соревнованиях «Arnold Schwarzenegger Classic» при весе тела 80 кг он побил мировой рекорд, выжав 270 кг. В 1998 г на этих же соревнованиях при весе тела 85 кг он поднял 262,5 кг -это меньше, чем в прошлый раз, но, тем не менее, он занял первое место.

Дэвид чрезвычайно предан тренингу, но он считает, что требуется гораздо больше, чем просто лучший тренинг, диета и оборудование. Все это нужно делать должным образом, уделяя внимание деталям. К примеру, одной общей ошибкой многих атлетов - силовиков является то, что они не бинтуют запястья на каждой руке. Он использует специальные эластичные бинты, которые укрепляют его запястья и прилегающую к ним область кистей рук. Это обеспечивает стабильность и безопасность суставов во время жима больших весов. Дэйв также всегда смотрит за тем, чтобы его пауэрлифтерский костюм был хорошо натянут спереди, чтобы обеспечить взрывное движение на старте и быстрое - во время подъема.

Дэвид Уотерман обладает огромным силовым потенциалом и в будущем намерен поднимать еще большие веса.

Мощная тренировочная программа Дэйва Уотермана для увеличения результата в жиме лежа

Воскресенье: Ноги
Жимы ногами 3х12
Гакк-приседы 3х12
Экстензии ног 3х12
Сгибания ног лежа 3х12
Тренажер для бицепсов бедер и ягодичных мышц 3х12
Сгибания ног стоя 3х12

Понедельник: Плечи
Жимы с груди сидя на тренажере Смита 3х4
Жимы гантелей сидя 3х10
Подъемы рук в стороны
с гантелями 3х10
Шраги со штангой 3х10
Шраги с гантелями 1х10

Вторник: Трицепсы и пресс
Жимы штанги узким хватом 3х3
Жимы на высоком блоке 3х10
Экстензии рук лежа 3х10
Подъемы ног в висе Зхмакс.
Кранчи Зхмакс.

Среда: Спина и бицепсы
Тяги на блоке к животу сидя 3х3
Тяги штанги в наклоне 3х6 - 10
Подтягивания широким хватом 3х10
Сгибания рук со штангой 3х6
Сгибания рук с гантелями сидя 3х10
Изолированные сгибания рук 3х10

Суббота
Жимы штанги лежа 60кгх6, 100х6, 140х6, 182,5х4, 225х2,235х1,245х1
Жимы штанги на наклонной скамье 3х1

Расскажите об этой статье друзьям в:



Копирование материалов сайта возможно только с обязательным указанием индексируемой ссылки на http://bench-press.ru

Другие материалы:


Напечатать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
 
 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Потрясающие результаты в жиме лежа Дэвида Уотермана