RSS канал новостей Жим штанги лежа на наклонной скамье Действия при разрыве грудной мышцы Франко Коломбо 15 лучших продуктов для сжигания жира Таблицы разрядных нормативов по жиму штанги лежа
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         
Сила     
Стань сильнее!В большинстве спортивных залов Вы можете увидеть людей, которые регулярно и тяжело тренируются, однако не достигают видимых результатов. Причина в том, что они хотят нарастить мышечную массу, как у чемпионов, но тренируются с весом, который может поднять моя 90-летняя бабушка.

Такие чемпионы, как Дориан Ейтс, Ли Хэйни и Нассер Ель Сонбати жали лежа около 220 кг. Они знали главный секрет тренинга: чем мышца сильнее, тем она больше. Жим лежа это базовое упражнение для мощного развития всего верха тела.

Если Вы выжимаете 150 кг. в жиме лежа, Вам гарантирована большая, широкая грудь, солидных размеров плечи, трицепсы, бицепсы и мышцы спины. Следовательно, все эти мышцы в достаточной степени включены в работу во время Вашего жима.

Если вы хотите иметь приличный результат в этом упражнении, Вы должны обратить внимание на такие упражнения, как: прежде всего, сам жим лежа, затем - армейский жим (жим с груди) сидя или стоя для плеч; французский жим (носоломалка) с Z-грифом для трицепсов. Эти упражнения должны делаться на разных тренировках. Например, я выполняю жим лежа в Понедельник, в Среду - армейский жим (жим сидя); и в Пятницу - французский жим лежа. Благодаря этому я могу полностью направить свою энергию на каждое из этих упражнений.

Нет смысла тренировать каждую группу мышц чаще одного раза в неделю, иначе, в течение напряженного режима тренировок, Вы можете перетренироваться и получить травму.

Пример программы тренировки груди: 1 жим лежа

1 сет - 50% от максимума - 12 повторений
2 сет - 60% - 6 повторений
3 сет - 70% - 5 повторений
4 сет - 80% - 3 повторения
Следующие 4 основные сета - 85-90% по 4-5 повторений.

Можете закончить Вашу тренировку отжиманиями на брусьях - 4 сета по 6-8 повторений.
Сергей Попов

Расскажите об этой статье друзьям в:



Копирование материалов сайта возможно только с обязательным указанием индексируемой ссылки на http://bench-press.ru

Другие материалы:


Напечатать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
 
 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Стань сильнее! Сергей Попов.