Жим штанги лежа программа тренировки, бодибилдинг упражнения, пауэрлифтинг техника http://bench-press.ru/ ru Жим штанги лежа программа тренировки, бодибилдинг упражнения, пауэрлифтинг техника DataLife Engine Белково-углеводное чередование для сушки мышц http://bench-press.ru/291-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-dlya-sushki-myshc.html http://bench-press.ru/291-belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-dlya-sushki-myshc.html Белково-углеводное чередование для сушки мышцСуть этой диеты в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в медленном, но эффективном похудании. Время, которое Вы собираетесь провести на диете, необходимо разделить на 4-х дневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
]]>
bloodguts Fri, 09 Aug 2013 22:53:31 +0400
Белки и сгонка веса http://bench-press.ru/290-belki-i-sgonka-vesa.html http://bench-press.ru/290-belki-i-sgonka-vesa.html Белки и сгонка веса Некоторые удивляются тому, что в академических журналах печатаются статьи, посвященные отдельным вопросам диеты, тренировке, пищевым добавкам или медицинским препаратам, которые бодибилдеры практикуют на протяжении многих лет. Кое-кто считает их потеющими уродцами, гарцующими по сцене подобно пуделям на Вестминстерской выставке собак, а польза от этих занятий скорее, отрицательная, так что с ней можно не считаться.]]> bloodguts Fri, 09 Aug 2013 22:47:26 +0400 4 лучших упражнения для раскачки большой спины http://bench-press.ru/289-4-luchshix-uprazhneniya-dlya-raskachki-bolshoj-spiny.html http://bench-press.ru/289-4-luchshix-uprazhneniya-dlya-raskachki-bolshoj-spiny.html 4 лучших упражнения для раскачки большой спиныПодтягивания широким хватом. Амплитуда движения такая, Вы подтягиваетесь в верхнюю точку, а потом опускаетесь полностью выпрямляя руки, чтобы максимально растянуть широчайшие, и только потом выполняете следующее повторение. Подтягивания нужно стараться выполнять усилием спины, а не бицепса и предплечий. Для этого выполняя упражнение следите чтобы Ваши локти отводились назад а не были перед туловищем.
]]>
bloodguts Fri, 09 Aug 2013 22:38:51 +0400
10 Подходов по 10 Повторений http://bench-press.ru/288-10-podxodov-po-10-povtorenij.html http://bench-press.ru/288-10-podxodov-po-10-povtorenij.html 10 Подходов по 10 ПовторенийУвеличиваем "чистую" мышечную массу, используя метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений". Данный метод в бодибилдинге использовался годами, чтобы преодолеть плато и получить "чистую" мышечную массу. Метод с огромным успехом применяли известные культуристы из прошлого, такие как Винс Жиронда, а также Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер.
]]>
bloodguts Fri, 09 Aug 2013 22:27:13 +0400
Главное упражнения на тренировке http://bench-press.ru/287-glavnoe-uprazhneniya-na-trenirovke.html http://bench-press.ru/287-glavnoe-uprazhneniya-na-trenirovke.html Главное упражнения на тренировкеУпражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы. Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).
]]>
bloodguts Fri, 09 Aug 2013 22:18:23 +0400
Совместимость продуктов: как извлечь из пищи максимальную пользу http://bench-press.ru/286-sovmestimost-produktov-kak-izvlech-iz-pishhi-maksimalnuyu-polzu.html http://bench-press.ru/286-sovmestimost-produktov-kak-izvlech-iz-pishhi-maksimalnuyu-polzu.html Совместимость продуктов: как извлечь из пищи максимальную пользуМы не сможем переоценить роль питания в жизни бодибилдера. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу. Концентрированные белки. К ним относятся мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой. Белок лучше усваивается с овощами, поэтому ешь мясо и рыбу с салатами. Следующий приём пищи запланируй не ранее чем через 3–4 часа. Столько времени требуется белкам на переваривание.
]]>
bloodguts Fri, 09 Aug 2013 22:12:03 +0400
Почему не растут мышцы? http://bench-press.ru/285-pochemu-ne-rastut-myshcy.html http://bench-press.ru/285-pochemu-ne-rastut-myshcy.html Почему не растут мышцы?Наращивание мышечной массы – процесс весьма сложный. И сложен он не только по причине того, что приходится менять привычный для нас образ жизни, отказываясь от некоторых ее прелестей. Многим просто не хватает воли довести начатое до конца. Это объясняется тем, что у человека попросту пропадает желание заниматься, глядя на результаты своих стараний. А ведь именно результат здесь является стимулом. Итак, почему же не растут мышцы?
]]>
bloodguts Fri, 09 Aug 2013 22:05:11 +0400
Мышцы пресса http://bench-press.ru/284-myshcy-pressa.html http://bench-press.ru/284-myshcy-pressa.html Мышцы прессаАбдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине.
]]>
bloodguts Wed, 07 Aug 2013 22:19:38 +0400
Различие между мужчинами и женщинами http://bench-press.ru/283-razlichie-mezhdu-muzhchinami-i-zhenshhinami.html http://bench-press.ru/283-razlichie-mezhdu-muzhchinami-i-zhenshhinami.html Различие между мужчинами и женщинамиНе секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к тренировке с отягощениями. Сегодня почти столько же "качающихся железом" женщин, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц.
]]>
bloodguts Wed, 07 Aug 2013 22:13:14 +0400
Как накачать мышцы ягодиц http://bench-press.ru/282-kak-nakachat-myshcy-yagodic.html http://bench-press.ru/282-kak-nakachat-myshcy-yagodic.html Как накачать мышцы ягодицЛюбая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Опытным путем давно установлено, что в течение первой секунды мигом взгляд «пробегает» по телу мужчины, оценивая ширину плеч и красоту ягодиц. Конечно, в данном случае речь не идет об излишней худобе и чрезмерной полноте. «Тыл» мужчины должен быть подкачен в меру, поскольку только в этом случае можно рассчитывать на оценку вас женщиной по достоинству.
]]>
bloodguts Wed, 07 Aug 2013 22:06:37 +0400