RSS канал новостей Техника силовых упражнений: Полезные варианты \"Фарма\" до и после тренировки: важно не Увеличиваем тестостерон естественным образом Крепатура в бодибилдинге: почему болят мышцы Качаем бицепс по-Арнольду
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         

10 Подходов по 10 Повторений

10 Подходов по 10 ПовторенийУвеличиваем "чистую" мышечную массу, используя метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений". Данный метод в бодибилдинге использовался годами, чтобы преодолеть плато и получить "чистую" мышечную массу. Метод с огромным успехом применяли известные культуристы из прошлого, такие как Винс Жиронда, а также Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер.

Почему не растут мышцы?

Почему не растут мышцы?Наращивание мышечной массы – процесс весьма сложный. И сложен он не только по причине того, что приходится менять привычный для нас образ жизни, отказываясь от некоторых ее прелестей. Многим просто не хватает воли довести начатое до конца. Это объясняется тем, что у человека попросту пропадает желание заниматься, глядя на результаты своих стараний. А ведь именно результат здесь является стимулом. Итак, почему же не растут мышцы?

Масса без жира

Масса без жираСуществует всем известное мнение, что углеводы - один из главных критериев для роста массы. Но, верите ли вы или нет, углеводы также являются дорогой к накоплению жировых отложений. Когда вы уменьшаете процент углеводов в вашем рационе, ваше тело вынуждено сжигать ткань мускула как топливо. Именно поэтому углеводы являются антикатаболиками; они предотвращают разрушение мышечной ткани, в то время как вы интенсивно тренируетесь. Углеводы также необходимы для процесса постройки мышц, потому что они стимулируют выход инсулина.

Тренировки для набора Массы 6 советов

Тренировки для набора Массы 6 советовЧтобы росли мышцы, нужно становиться сильнее. Если вы хотите стать больше, вам прийдется стать сильнее. Чтобы становиться сильнее, вам нужно вести журнал тренировок, записывать веса и следить за тем, что они планомерно растут. Не обязательно прибавлять вес каждую тренировку. Но занимаясь с одним весом, вы не сможете набрать значительного количества мышц. Никакие супер сеты, дроп сеты, стрип сеты, комплексы и модные тренировочные техники не смогут заменить простой рост весов.

Стимуляция массы Часть 4

Стимуляция массы Часть 4Мантра бодибилдинга, которую вы узнаете, впервые переступив порог тренажерного зала, звучит так: «Нет боли - нет роста». Насколько верно такое утверждение? Неужели рост без боли невозможен? Означает ли это, что мышечная боль напрямую транслируется в мышечный рост? Феномен мышечного жжения, похоже, делает последнее утверждение верным. Правильно используемое, оно вызывает и боль, и рост. Злоупотребление жжением, однако, приведет к боли, но без последующего роста.

Стимуляция массы Часть 3

Стимуляция массы Часть 3Ощущение жжения, возникающее во время тренировки с отягощениями, вызывается локальным формированием химикатов, составляющих молочную кислоту - молочнокислого аниона и водорода. Они оказывают гормоноподобный эффект. Некоторые их воздействия ограничиваются тренируемыми мышцами, но часть молочной кислоты попадает в кровь, влияя на различные системы организма. Вне зависимости от места действия, молочная кислота оказывает как отрицательные, так и положительные эффекты.

Стимуляция массы Часть 2

Стимуляция массы Часть 2Бодибилдеры всегда связывали мышечное жжение с ростом мышц, но на самом деле этот рост - только отставленная реакция на жжение. Если говорить о немедленном воздействии, то все представляется не в таком розовом цвете. Ощущение жжения, возникающее во время выполнения сета, является следствием локального образования молочной кислоты, которая задерживается в мышцах из-за сильного затруднения кровотока.

Стимуляция массы Часть 1

Стимуляция массы Часть 1Мы знаем, что негативные повторения являются мощнейшим стимулом для роста, если вы даете мышцам достаточно времени на восстановление. Эту жесткую технику стимуляции можно использовать не чаще двух раз в месяц для отдельно взятой группы мышц, а в остальное время прибегать к менее разрушительным методам, например, замедлению подъема отягощения при концентрическом сокращении мышцы. В этой серии статей я дам вам еще один метод - накачка кислоты в мышцы. Звучит ужасно, но это верный способ заставить мышцы вырасти.

← Назад.. 1 2 Вперёд →

 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Бодибилдинг набор мышечной массы тела тренировочные программы