RSS канал новостей Приседания со штангой на груди Тренируйтесь со свободными весами! На свободу! Техника прямого правого в голову «Прогулка фермера» – отличное базовое упражнение
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         

Питание на массу: 15 супер-советов!

Питание на массу: 15 супер-советов!Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая "гирлянда" попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и "шарики" аминокислот вырываются на свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Чтобы накачать мышцы – нарасти силу

Чтобы накачать мышцы – нарасти силуБольше двадцати лет назад в журнале IronMan была сказана такая фраза: "...сила мышцы находиться в прямой пропорции к её размеру." К сожалению, эта фраза была сказана такими словами, что большинство читателей, пропустили её мимо, а в худшем случае просто не поняли. Позвольте мне объяснить эту фразу простыми словами

Правила работы на массу

Правила работы на массуТренировки для набора мышечной массы обязательно должны состоять из тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим лёжа, тяжёлые тяги для спины, жим стоя и шраги. Допустимо использовать в своих тренировках варианты этих же движений, но всё таки, если у Вас нет ограничения по здоровью на выполнение основных базовых движений, то использовать лучше основные движения. Из этих тяжелых и лучших упражнений выберите 3-4 наиболее трудные и полностью сконцентрируйтесь на них.

Как стать больше

Как стать большеКалории – один из ключей, чтобы стать больше. Без достаточного кол-ва калорий мышцы не будут расти. Попробуйте получать где-нибудь 20-25 калорий на фунт вашего веса в день, чтобы нарастить мышцы. Около 18 калорий/фунт веса тела/день для поддержания веса. Меньше чем 18 кал/фунт/день, чтобы сбросить вес. Прирост веса и потеря его более чем на 2 фунта в неделю не желательно.

Масса против силы

Масса против силыЧем больше мышца тем она сильнее? Ну... да и нет. Силовой тренинг, вообще, увеличивает площадь поперечного сечения волокон всех типов. Этот тип роста назван гипертрофией или увеличение размера мышечных волокон. В то время как силовой тренинг увеличивает мышечные волокна первого типа, большая гипертрофия происходит в мышечных волокнах второго типа.

← Назад.. 1 2 Вперёд →

 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Бодибилдинг набор мышечной массы тела тренировочные программы