BENCH-PRESS.RU: Упражнения 4 лучших упражнения для раскачки большой спины

4 лучших упражнения для раскачки большой спины.


4 лучших упражнения для раскачки большой спины1 Подтягивания широким хватом

Амплитуда движения такая, Вы подтягиваетесь в верхнюю точку, а потом опускаетесь полностью выпрямляя руки, чтобы максимально растянуть широчайшие, и только потом выполняете следующее повторение. Подтягивания нужно стараться выполнять усилием спины, а не бицепса и предплечий. Для этого выполняя упражнение следите чтобы Ваши локти отводились назад а не были перед туловищем. Существует много различных вариаций подтягиваний, стремитесь выполнять подтягивания добавляя дополнительный вес. Постарайтесь дойти до тяжелых весов, и Ваша спина будет огромной.

2 Тяга штанги в наклоне

Это упражнение относится к горизонтальным тягам. И я рекомендую Вам тянуть тоже самое количество веса, который Вы жмете. Например, если Вы можете выжать в жиме лежа 100 кг, тогда вы должны стараться выполнять тягу с таким же весом. Чтобы пропорционально развивать свое тело. Тяга в наклоне также подключает к работе ягодицы и силу ног, а также статически хорошо нагружает бицепс. Делая это упражнение старайтесь держать спину максимально параллельно полу. Подтягивая вес к поясу старайтесь свести лопатки в верхней точке, а потом подконтрольно опускайте его максимально растягивая мышцы, и выпрямляя руки.

3 Шраги штанги за спиной

Это превосходное упражнение чтобы заставить сильные трапеции расти. Трапеция требует хорошего внимания, и добавляет последние штрихи к строительству прекрасного тела. Данное выполнение шраг не позволит обмануть тело, и вся нагрузка ляжет на трапеции. Сосредоточьтесь на том чтобы выполнять шраги с полной амплитудой, стараясь дотянуть плечи до ушей, а не вешать большие веса, которые Вы сможете только дергать. Чуть наклонив голову вниз поможет Вам больше нагрузить верх трапециевидных.

4 Становая тяга

Некоторые подсказки выполнения становой тяги. После того как Вы над ней поработаете ваши бедра, ягодицы и верхняя часть спины будут болеть, и им нужно восстановиться, потому планируйте свой сплит с учетом того, что нужно будет дать отдых этим группам. Выполняя упражнение примите положение: плечи должны быть над штангой, а ступни под штангой, и штанга должна быть прижата к голеням. Напрягите спину, выпрямите ее, и толкая пятками пол начните вставать. Старайтесь держать спину ровной на протяжении выполнения упражнения.


BENCH-PRESS.RU - 4 лучших упражнения для раскачки большой спины

Вернуться назад