RSS канал новостей 10 способов избежать застоя Фармакология пауэрлифтинга Отжимания в широком ассортименте Гипертрофия «медленных» волокон Таблицы разрядных нормативов по жиму штанги лежа
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         

Строим широкие плечи

Строим широкие плечиКаждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. И должен сказать, если над этим усердно работать они у вас будут. К сожалению лентяев секретной формулы, которая подарит вам геркулесовы плечи за одну ночь не существует, но всего лишь через несколько недель тренировок по описанной в этой главе программе, ваши широкие плечи заметно увеличатся в размерах и прибавят плотности, а всего через год вы будете иметь плечи настоящего чемпиона.

10 продуктов для повышения уровня тестостерона

10 продуктов для повышения уровня тестостеронаЕшьте устрицы при каждой возможности. Это, наверно, самая противная еда из всего списка, но как пишет Aцето: «Устрицы — настоящий стимулятор тестостерона». Множество ресторанов и магазинов предоставляют возможность отведать их. Идите верным путем. Держите этот принцип у себя в голове, и при звуках «планирование еды» будет ясно, что нужно делать: Предпочитайте белковые блюда углеводным. Верно выбирайте вторые блюда и закуски. Выбирайте закуски и вторые блюда тем же образом, что и «верный путь».

Глутамин

ГлутаминГлутамин – это одна из двадцати аминокислот, участвующих в построении белков в организме человека. Эта аминокислота является заменимой. Это значит, что она может синтезироваться самим организмом. Но во время усиленных физических нагрузок, болезней и стрессов (поднятие тяжестей - тоже стресс) некоторым частям организма необходимо так много глутамина, что организм с этим не справляется. В таких случаях на помощь и приходят препараты глутамина.

Как восстановить мышцы?

Как восстановить мышцы?Каким должно быть восстановление в бодибилдинге? Во-первых, чтобы не допустить появления боли в мышцах, нужно обязательно после выполнения всех упражнений делать заминку. Для этого можно просто потянуться. Хорошим средством будет и растяжка мышц после тренировки. Заминка поможет удалить метаболиты из мышц. После силовых упражнений около десяти минут позанимайтесь аэробными нагрузками. Ели есть возможность, то поплавайте в бассейне.

Крепатура в бодибилдинге: почему болят мышцы

Крепатура в бодибилдинге: почему болят мышцыОбычно культуристы тренируюсь интенсивно с весом 70-90% от предельного максимума. С такими грузами атлеты выполняют в среднем от 3 до 8 повторов. Нередко бодибилдеры во время каждого подхода пытаются из последних сил выжать максимум. Понятно, что на следующий день тело будет болеть. А как иначе? Но далеко не всегда боль является признаком роста мышц. Боль — прежде всего означает, что организм имеет проблему и пытается вас о ней сообщить. Крепатура после тренировок и что с ней делать — тема сегодняшнего материала.

Как стать шире

Как стать ширеОт природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить. Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста. Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях.

Основы программы питания

Основы программы питанияЕсли прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей. Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом.

9-ка самых полезных продуктов

9-ка самых полезных продуктовМногие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.
 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Статьи по бодибилдингу, бодибилдинг упражнения, бодибилдинг питание, бодибилдинг для начинающих, бодибилдинг программы тренировок