RSS канал новостей Руководство по питанию для атлета-силовика Питание в пауэрлифтинге Тяга штанги к подбородку Как расширить плечи Разрывы грудных мышц
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         

Белки и сгонка веса

Белки и сгонка веса Некоторые удивляются тому, что в академических журналах печатаются статьи, посвященные отдельным вопросам диеты, тренировке, пищевым добавкам или медицинским препаратам, которые бодибилдеры практикуют на протяжении многих лет. Кое-кто считает их потеющими уродцами, гарцующими по сцене подобно пуделям на Вестминстерской выставке собак, а польза от этих занятий скорее, отрицательная, так что с ней можно не считаться.

Различие между мужчинами и женщинами

Различие между мужчинами и женщинамиНе секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к тренировке с отягощениями. Сегодня почти столько же "качающихся железом" женщин, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц.

Как восстановить мышцы?

Как восстановить мышцы?Каким должно быть восстановление в бодибилдинге? Во-первых, чтобы не допустить появления боли в мышцах, нужно обязательно после выполнения всех упражнений делать заминку. Для этого можно просто потянуться. Хорошим средством будет и растяжка мышц после тренировки. Заминка поможет удалить метаболиты из мышц. После силовых упражнений около десяти минут позанимайтесь аэробными нагрузками. Ели есть возможность, то поплавайте в бассейне.

Крепатура в бодибилдинге: почему болят мышцы

Крепатура в бодибилдинге: почему болят мышцыОбычно культуристы тренируюсь интенсивно с весом 70-90% от предельного максимума. С такими грузами атлеты выполняют в среднем от 3 до 8 повторов. Нередко бодибилдеры во время каждого подхода пытаются из последних сил выжать максимум. Понятно, что на следующий день тело будет болеть. А как иначе? Но далеко не всегда боль является признаком роста мышц. Боль — прежде всего означает, что организм имеет проблему и пытается вас о ней сообщить. Крепатура после тренировок и что с ней делать — тема сегодняшнего материала.

Как стать шире

Как стать ширеОт природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить. Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста. Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях.

Как улучшить метаболизм

Как улучшить метаболизмПопросту говоря, метаболизм это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию. Звучит довольно пресно, если не считать тот факт, что знание, как эффективно управлять калоражем, может автоматически привести вас к более здоровому состоянию.

Средства против усталости

Средства против усталостиУглеводы. Для спортсмена это самое важное энергетическое "топливо". Тяжелые тренировки требуют больших затрат энергии, а ее организм черпает в основном из мышечного гликогена. Чтобы пополнять его запасы, необходимо получать достаточно углеводов, лучше всего - комплексных. Они медленнее усваиваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. А это значит, что выработка энергии тоже будет стабильной.

Техники тренировки: суперсет и трисет

Техники тренировки: суперсет и трисетДроп-сеты, суперсеты, трисеты — мы видим данные термины в материалах рубрики «план тренировки», но многие ли точно знают как их применять и для чего они созданы? Если вы испытываете трудность с данными понятиями, то мы постараемся подробно и понятно рассказать о всех существующих методах тренинга. В данном материале мы расскажем о суперсетах и трисетах.

← Назад.. 1 2 3 4 Вперёд →

 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Пауэрлифтинг таблицы нормативов, разряды, экипировка, растяжка мышц, сброс веса