RSS канал новостей Упражнения для укрепления запястий Тренировки мышц предплечия для армрестлинга 10 лучших продуктов питания для увеличения мышечно Биомеханические особенности техники нокаутирующего Франко Коломбо
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         

Строим широкие плечи

Строим широкие плечиКаждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. И должен сказать, если над этим усердно работать они у вас будут. К сожалению лентяев секретной формулы, которая подарит вам геркулесовы плечи за одну ночь не существует, но всего лишь через несколько недель тренировок по описанной в этой главе программе, ваши широкие плечи заметно увеличатся в размерах и прибавят плотности, а всего через год вы будете иметь плечи настоящего чемпиона.

Упражнения для укрепления запястий

Упражнения для укрепления запястийНаши запястья – очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению. Заодно, развитие динамических функций предплечья приведет к его росту, а ведь с большими мышцами гораздо проще стать сильным, чем с маленькими... Тем более что вместе с ростом мышц происходит укрепление сухожилий, связок и даже повышение прочности костей. Неплохая перспектива для слабенького сустава, верно?

Основные виды сплит-тренировок

Основные виды сплит-тренировокПоскольку количество вариантов раздельной тренировки стремится к бесконечности, мы изучим только базовые виды сплита. Самое главное, запомните: любой сплит, любая тренировочная программа должна оставлять время для полноценного восстановления. Тренируйтесь изо всех сил, но ограничивайте суммарное число подходов и не забывайте правильно питаться. И тогда вы точно добьетесь успеха.

Как раздвинуть плечи

Как раздвинуть плечиКогда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективного тренинга "дельт".

Сверхинтенсивный тренинг

Сверхинтенсивный тренингСверхинтенсивным тренингом называется силовая тренировка, в которой основной упор делается на увеличение интенсивности занятий. Такая программа создает сверхнагрузки, приводящие к выраженной мышечной гипертрофии. Идея сверхинтенсивного тренинга принадлежит Артуру Джоунсу, большой вклад в развитие этой системы сделал также Майк Ментцер.

Как расширить плечи

Как расширить плечиУвеличение ширены плечей волнует многих представителей сильного пола, именно этот параметр придает фигуре внушительные пропорции. Как известно, расширить плечи можно только одним способом – увеличив размеры дельтовидных мышц. Добиться нужного эффекта можно буквально за несколько месяцев интенсивных тренировок и правильного питания.

Качаем бицепс по-Арнольду

Качаем бицепс по-АрнольдуЯ не устаю повторять, что пик бицепса зависит только от одного: делаете ли вы супинацию? Поверьте, если делать супинацию годами, то пик бицепса хочешь — не хочешь, а вырастет. У большинства любителей все наоборот. Они годами не делают супинацию. Отсюда и берется разница.

Принцып наращивания рабочих весов

Принцып наращивания рабочих весовДля поддержания прогресса в росте мышечной массы необходимо тренироваться с всевозрастающей нагрузкой. И наиболее эффективный способ увеличить силу воздействия на тренируемую мышцу — это поднять используемые в упражнениях веса. Существует масса мнений о том, как это следует делать, но все они сходятся в одном — увеличение веса на штанге все же должно быть.

← Назад.. 1 2 Вперёд →

 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Бодибилдинг пауэрлифтинг жим лежа программы тренировок, набор мышечной массы