RSS канал новостей BCAA аминокислоты О волшебниках и факирах или Майк Ментцер и его \&q Рассуждение о боевых искусствах и о реальном бое. Психованная подготовка пауэрлифтера Арнольд Шварценеггер / Arnold Schwarzenegger
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         

4 лучших упражнения для раскачки большой спины

4 лучших упражнения для раскачки большой спиныПодтягивания широким хватом. Амплитуда движения такая, Вы подтягиваетесь в верхнюю точку, а потом опускаетесь полностью выпрямляя руки, чтобы максимально растянуть широчайшие, и только потом выполняете следующее повторение. Подтягивания нужно стараться выполнять усилием спины, а не бицепса и предплечий. Для этого выполняя упражнение следите чтобы Ваши локти отводились назад а не были перед туловищем.

Главное упражнения на тренировке

Главное упражнения на тренировкеУпражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы. Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).

Подтягивания на все случаи жизни

Подтягивания на все случаи жизниКазалось бы, что нового можно рассказать про подтягивания - ведь это упражнение изучено вдоль и поперек? На самом деле, подтягивания могут быть столь многообразными, способов их выполнения существует такое количество, что не обратиться к ним было бы просто не правильным. Кроме того, вполне возможно, некоторых вариантов выполнения этого упражнения вы не знаете.

Отжимания в широком ассортименте

Отжимания в широком ассортиментеМнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция.

Виды отжиманий по уровню сложности!

Виды отжиманий по уровню сложности!Отжимания с узкой расстановкой рук (средний уровень) делают упор на вытянутых руках и ставят кисти ладоней таким образом, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом. Затем тело медленно переводят в нижнее положение и мощным усилием производят отжимание вверх, где статически напрягают трицепс на счет "раз - два" и лишь потом возвращаются в нижнюю позицию.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородкуТяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку. Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это даcт вам много преимуществ в борьбе за развитие плеч.

«Прогулка фермера» – отличное базовое упражнение

«Прогулка фермера» – отличное базовое упражнение«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета. Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги. Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – это тяжелые предметы, которые вы можете взять в свои руки и тащить к определенной точке.

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к грудиТяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. Фактически, они представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее - рукоять тренажера) «подтягивается» к вам.

← Назад.. 1 2 3 Вперёд →

 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Физические упражнения с гантелями штангой для мышц пресса ягодиц спины груди ног