RSS канал новостей Руководство по питанию для атлета-силовика Швунг жимовой BCAA аминокислоты Главное упражнения на тренировке Питание в пауэрлифтинге
   СТАТЬИ
   Материалы
   Профиль
логин:
пароль:
регистрация | забыли пароль?
         

Становая тяга

Становая тягаПриседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции роста мышечной массы. Приседания можно встретить в программе почти любого атлета, становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно. Может быть оттого, что люди пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными багровыми лицами. Если ты - из таких людей, лучше почитай что-нибудь еще.

Супертренинг ног. Искусство приседаний.

Супертренинг ног. Искусство приседаний.Пауэрлифтинг и бодибилдинг -это две дисциплины в железной игре, которые используют аналогичные упражнения, но для достижения совершенно разных целей. Для первых - это поднять как можно больший вес в соответствии с установленными для этого движения правилами. Так как рекорды ставятся в различных весовых категориях, атлет должен поднять как можно больше, имея при этом как можно меньший собственный вес. Очевидно, что приятный внешний вид в расчет не принимается.

Техника силовых упражнений: Полезные варианты

Техника силовых упражнений: Полезные вариантыКаждый занимающийся рано или поздно создает для себя свой персональный набор упражнений и методов тренировки. Увы, порой он не дает абсолютно никаких преимуществ перед другими! Вы делаете те упражнения, которые для вас удобны, привычны или просто нравятся вам по той или иной причине. Наконец, вы делаете то, что производит впечатление на ваших товарищей по залу (особенно женщин).

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладинеНет лучше упражнения для построения широкой спины чем подтягивания на перекладине. Самый распространенный вариант - подтягивание на перекладине хватом на ширине плеч. Довольно распространенное заблуждение, что при таком виде подтягиваний работают только бицепсы. На самом деле, хоть бицепсы и несут при выполнении упражнения большую нагрузку, но значительные усилия прилагают также широчайшие и грудные мышцы.

Всё о приседаниях

Всё о приседанияхПриседания со штангой или – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение. Тяжелые приседания – это настоящее испытание для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие попросту ненавидят и проклинают его.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамьеЖим на наклонной скамье является самым полезным упражнением для развития всех мышц плечевого пояса. Он в большей степени нагружает верхний пучок грудных, «наиболее трудный к накачке» и дельты, в отличие от стандартного жима лежа. Можно варьировать угол наклона скамьи, смещая нагрузку с грудных на дельтоиды. Наиболее оптимальным считается угол наклона скамьи в 30 градусов.

Техника выполнения жима

Техника выполнения жимаСтаpайтесь все свои жимы выполнять в одном стиле. Начнем с высоты стоек, на котоpых лежит штанга. Лягте на скамью, выполните мост, сведите лопатки, опустив плечи вниз, pазведите pуки на шиpину хвата, тепеpь замеpьте положение на котоpом был гpиф на стойках. Гpиф, лежащий на стойках, должен находится на одно отвеpстие или 5 см ниже этого уpовня, что бы вы пpинимали штангу от ассистента, не наpушая моста.

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на грудиПриседания со штангой на груди нагружают преимущественно внешнюю часть квадрицепса. В отличие от приседаний со штангой на плечах, в этом упражнении значительно меньше нагружаются ягодичные мышцы.
 
 
Наша страничка в Facebook Наша страничка ВКонтакте
Физические упражнения с гантелями штангой для мышц пресса ягодиц спины груди ног